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頑固な便秘の原因や便秘薬(下剤)に頼らず自然にスッキリ解消する方法・サプリをまとめました。赤ちゃんの便秘に悩むお母さん、妊婦さん、女性必見!

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腸内環境を整える食べ物・栄養素

頑固な便秘を下剤に頼らないでスッキリ解消する食べ物は何?

頑固な便秘のスッキリ解消をサポートする食べ物について、食物繊維、 発酵食品、植物油、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、アリシン、クエン酸、オリゴ糖、それらをまとめてとれる豆類、お米、野菜や果物、海藻類についてまとめました。

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便秘解消の大元は食事・食生活の見直しから

肉や魚はタンパク質や脂肪が主体で食物繊維が全くないので、便の材料となる残りカスは余り出ず便秘を招き、アルコールのとり過ぎ、不規則な食生活も便秘を招きます。

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便秘解消に豆類、お米、野菜や果物、海藻類を食べよう

便秘解消のためにとりたい栄養素(食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖、ビタミンE等)を豊富に含む食べ物は、豆類、お米、野菜や果物、海藻類です。このような食生活の方が体にはストレスをかけることもなく、実はスタミナがあるのです。

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食物繊維は便秘解消に効果的な栄養素No.1

不溶性食物繊維は、腸の中で水分を吸収して膨らむことで腸壁を刺激し、腸のぜん動運動を高めます。水溶性食物繊維は有害成分を吸着して排出します。腸内の善玉菌を増やす効果もあり、高い整腸作用があります。

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発酵食品の摂取を習慣にし、善玉菌が優勢な腸内環境を保つ

「人間の健康にはきれいな腸、腸の浄化と活性化が大切」であり、発酵食品は健康維持・増進のためには欠かせません。発酵によって作り出された酵素などの成分に、善玉菌を増やして悪玉菌を排除し、腸内環境を整える作用があるのです。

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便秘解消に不可欠な植物油の働き

油をとることで便の滑りもよくなり、脂肪酸は腸を刺激してぜん動運動を活発にさせます。特に植物性油は、便秘改善に欠かせない自律神経の調整と血行促進効果のあるビタミンEがたっぷりと含まれており、減量が必要な人であっても適度な油は必要です

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ビタミンEは便秘解消に欠かせない

ぜん動運動を活発化し便秘解消するには、腸の動きをコントロールしている自律神経の乱れを調整すると共に、血行をよくすることが不可欠です。自律神経を整え、抹消神経広げて血行を促進するビタミンEは、便秘解消に欠かせません。

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カリウム、マグネシウム、アリシン、クエン酸も便秘解消をサポート

便秘の解消・改善には、腸のぜん動運動を助けるカリウム、マグネシウム、アリシン、クエン酸、リンゴ酸などの栄養素を含む食品をとることも効果があります。

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乳酸菌食品は便秘解消に効果的

乳酸菌の一種であるビフィズス菌は、大腸内で腐敗菌や病原菌が増えるのを抑え、免疫力を高めるなど、腸内環境を整える能力に優れ、便秘解消に役立ちます。乳酸菌には動物性と植物性があり、バランスよくとりましょう。

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便秘スッキリ解消に効果のあるオリゴ糖の種類、それらの特徴と働き

便秘解消効果のあるオリゴ糖の種類は、ミルクオリゴ糖、セロオリゴ糖、ラフィノース、フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、キシロオリゴ糖、アラビノオリゴ糖、大豆オリゴ糖。それらの特徴と働きをまとめました。

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食と健康のアナリスト くまけんちゃんのプロフィール

たかが便秘と侮るなかれ。頑固な便秘が原因でガンになることもあります。下剤や便秘薬に頼らないスッキリ解消法お伝えします。

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